در این بخش قصد دارم 15 تکنیک ساده و نکات جالبی را برای شما همراه گرامی بیان کنم که با استفاده از آن ها زندگی خود را دگرگون کنید و علاوه بر لاغری و کاهش وزن سریع و خلق تناسب اندام ایده آل بتوانید شادی و سلامتی خود را افزایش دهید.
در کنار تکنیک های زیر قرص های لاغری گیاهی بهترین کمکی برای شما خواهند بود. شما با استفاده از قرص های لاغری شما می توانید هم اشتها ی خود را کم کنید و از حجم وعده های غذایی خود بکاهید و همچنین فعالیت متابولیک بدن خود را نیز بالا برده و چربی سوزی چند برابر داشته باشید.
فقط دقت کنید: قرص های لاغری را از هر جایی تهیه نکنید و از اورجینال بودن و گیاهی بودن آن اطمینان حاصل کنید.
شاید برخی از تکنیک های ذکر شده برای شما تکراری باشد و یا بدانید ولی انجام نداده باشید، من به عنوان مشاور و فردی با تجربه در این زمینه به شما قول می دهم که با این روش ها می توانید لاغری سریع و کاهش وزن ایده آلی را تجربه کنید.
با انجام این تکنیکها لاغر شوید و لاغر بمانید !
1- از حذف وعده های غذایی به شدت پرهیز کنید !!!!!!!!!
دوست عزیز حذف کردن وعده های غذایی هیچ کمکی به شما نخواهد کرد، شما با حذف یکی از وعده ها دچار گرسنگی می شوید که این مورد خود باعث می شود از کاهش وزن لذت نبرید و از سمتی دیگر سیستم سوخت و ساز بدن در حالت ذخیره و شرایط اضطراری قرار خواهد گرفت !
در این حالت چه اتفاقی می افتد؟ زمانیکه بدن با تحمل گرسنگی وزن کم کند و سوخت ساز دچار مشکل شود از آن بعد بدن چربی های دریافتی را برای روز مبادا نگه می دارد و هر غذایی که مصرف می کنید و کالری هایی را که وارد بدن کرده اید به سرعت ذخیره می کند که با بازگشت سریع وزن همراه خواهد بود که به آن رژیم یویوی نیز گفته می شود.
یعنی اگر شما 5 کیلوگرم وزن کم کنید به زودی حداقل 5 کیلوگرم و یا بیشتر اضافه وزن پیدا خواهید کرد ! پس مواظب باشید چگونه لاغر می شوید.
2- نوشیدن مایعات پرکالری را کم کنید
نوشیدنی های موجود در بازار مانند نوشابه ها، دلسترها و آبمیوه ها دارای مواد قندی بالایی هستند که به راحتی می توانند از لحاظ کالری یک وعده شما را حذف کنند، یعنی با خوردن بیش از حد این نوشیدنی های مضر باید یک وعده یا میان وعده غذایی خود را حذف کنید.
اگر شما عادت دارید بعد از ورزش یا حین ورزش از نوشیدنی ها استفاده کنید، بجای استفاده از نوشیدنی های گازدار از نوشیدنی های خانگی و گرم استفاده کنید و در زمان ورزش مصرف آبمیوه ها را حداقل به نصف کاهش دهید.
چای سبز و چای سیاه با دارچین از نوشیدنی های گرم و لذت بخش هستند که می توانند میزان مایعات بدن را فراهم کنند و در کنار آن ها نوشیدن یک لیوان آب ولرم به همراه یک قاشق غذاخوری عسل می تواند نوشیدنی شیرین و لذت بخشی برای هر فرد باشد.
3- ورزش های سخت و طولانی را انجام ندهید
یکی دیگر از روش های اشتباه در کاهش وزن انجام ورزش های سخت و طولانی است، این روش باعث می شود که بدن به شدت خسته شود و برای تأمین انرژی لازم مجبور به دریافت غذا و کالری خواهید بود و طبیعتا در هنگام خستگی بدن کالری زیادی می خواهد تا به حالت اول برگردد و این موضوع باعث می شود که کالری دریافتی با کالری سوزانده شده برابری کند و یا بیشتر شود و این یعنی تلاشی بی حاصل و در خوشبینانه ترین حالت ثابت ماندن وزن را به همراه دارد.
چون وقتی شما با ورزش های سخت و طولانی به مدت دو یا چند ساعت بیش حدود 1000 کالری را از دست دهید و بعدا از آن با مصرف نوشیدنی پر کالری و غذاهای پر کالری از خود پذیرایی کنید نه تنها وزن کم نمی کنید بلکه با اضافه وزن مواجه می شوید.
یکی دیگر از عوارض این ورزش ها دلسرد شدن به ورزش و ادامه کاهش وزن خواهد بود ! چون اگر ادامه مسیر برای شما سخت باشد بدون شک متوقف خواهید شد.
4- ورزش ساده و دلخواه را انجام دهید
اولین خاصیت ورزش های دلخواه این است که با عشق و علاقه ورزش را دنبال می کنید و خود این برای سلامتی شما بسیار مفید است و در گام بعدی با چربی سوزی و کاهش وزن شما همراه می شود، ورزش های ساده اگر قدرت چربی سوزی بسیار بالایی نداشته ادامه دادن به انجام آن ها راحت است و در کنار سایر تکنیک های طلایی کاهش وزن موفقیت شما را حتمی خواهند کرد.
پس از همین الآن فکر ورزش های سخت و تحمل عذاب کشیدن را کنار بگذار و ورزش دلخواه خود را انتخاب کن !
7- از مقایسه کردن پرهیز کنید!
صمیمانه و برادرانه از شما خواهش می کنم که هرگز خود را با هیچ شخص دیگر حتی اعضای خانواده خود مقایسه نکنید !
دوست عزیز، شرایط هر فرد از لحاظ سن، جنسیت، سوخت و ساز بدن، طرز تفکر، میزان اشتها، میزان انگیزه و …
با همدیگر کاملا متفاوت است، ممکن یک نفر دوست داشته باشد با تحمل کمی سختی هر ماه بیش از حد مجاز وزن کم کند و شما دوست دارید بدون تحمل سختی هر ماه 2 تا 4کیلوگرم وزن کنید و از کاهش وزن خود لذت ببرید و دیرتر از فرد دیگر به هدف خود برسید.
همانطور که گفتم در این مثال طرز فکر و هدف شما کاملا متفاوت است پس لطفا خود را با هیچ فرد دیگه ای مقایسه نکن!
این توصیه فقط برای کاهش وزن و لاغری یا چاقی نیست بلکه برای تمام زمینه های زندگی شماست !اگر درست متوجه موضوع شوید و درست انجام دهید یک اندام ساز واقعی و تمام عیار خواهید بود!!!!
8- در ظروف کوچک غذا بخورید!
ظروف کوچک به شدت روی ذهن شما تأثیر مثبت می گذارند و باعث می شوند به اندازه کافی غذا بخورید و پر خوری و زیاده روی پرهیز کنید، اینگونه ظروف به خاطر حجم کمتر باعث می شوند غذای موجود را نسبت به ظروف بزرگ بیشتر نشان دهند و ذهن شما می پذیرد که غذای انتخاب شده برای شما کافی خواهد و بیش از آن نیاز ندارید.
اما وقتی که در ظروف بزرگ غذا می خورید هر چه ظرف بزرگتر باشد غذا کمتر دیده می شود و ممکن است شما حتی با اشتهای کم نیز همه غذا را میل کنید و کالری اضافه و بیش از حد نیاز را وارد بدن کنید و زمینه ساز افزایش وزن شوید.
9- در برابر حرف دیگران مقاوم باشید
برای شروع هر کاری معمولا برخی از افراد ساز مخالف را کوک کرده و تمسخر می کنند و فقط قصد دلسرد کردن شما و شاد کردن خود را دارند و می خواهند خود را بالاتر، بهتر و داناتر از شما جلوه دهند !شما نباید با این افراد دهن به دهن شوید و به حرف آن ها اعتنا کنید، بلکه باید کار خود را انجام دهید و هدف خود را دنبال کنید.
برخی از افراد هستند زمانیکه اضافه وزن دارید یه جور طعنه چاقی می زنند و شما را باد تمسخر می گیرند و توصیه می کنند لاغر شوید و همین افراد ممکن است در زمان کاهش وزن یه جور دیگر تمسخر را انجام دهند و قصد ناامید کردن شما را داشته باشند و اگر تیم حامی نداشته باشید و یا از انگیزه کافی برخوردار نباشید بعید نیست به هدف خود برسند و تلاش های شما را متوقف کنند.
چون بسیاری از افراد از تکنیک های طلایی کاهش وزن اطلاع ندارند در مورد لاغر شدن شما قضاوت های الکی و مسخره انجام می دهند اما شما نباید تسلیم شوید.
من در طول زندگی و حتی در مدت زمان کاهش وزن با بسیاری از این طعنه ها و حرف های تمسخر آمیز مواجه بودم ولی هرگز مانع موفقیت من نشد و اکنون برخی از همین افراد برای مشاوره و یادگیری تکنیک های طلایی کاهش وزن به من مراجعه می کنند اگر اینگونه افراد نیز در اطراف شما وجود دارند پیشنهاد می کنم حتما در دوره بدن ایده آل من شرکت کنید تا به خوبی به شما آموزش دهم که چگونه از پس این مشکلات ریز و درشت برآیید و تا آخرین روز کاهش وزن شاد و پیروز باشید و هرگز تسلیم نشوید.
10 – به خود تعهد دهید
این تکنیک می تواند فوق العاده عالی به شما کمک کند تا هدف خود را خلق کنید و کاهش وزن عالی را تجربه نمایید، برای اینکار نیازی به تعهد محضری ندارید و لازم نیست که همگان از آن با خبر باشند، فقط کافیست به خود تعهد و یا آن را روی کاغذ بنویسید و یا در گوشی و لپ تاپ خود ذخیره کنید و هر از گاهی به ان نگاه کنید تا یاد هدف خود باشید و به فکر یادگیری و تلاش کردن برای خلق آن باشید.
تعهد شما می تواند اینگونه باشد: من فلان فلانی ) اسم خود را می نویسید ( متعهد می شوم تا تاریخ فلان میزان مثلا 5 کیلوگرم از وزن خود را کاهش دهم و تعهد می دهم در این مدت هرگز دست از تلاش بر ندارم.
در سطر بعدی بنویسید: من مطمئن هستم و باور دارم که این هدف را به
شکل عالی خلق می کنم بنابراین هر روز برای خلق آن تلاش می کنم.
11- از یک مشاور خوب و با تجربه مشورت بگیرید
برای طی کردن هر مسیری نیازی به راهنما و مشاور خوب داریم تا بتوانیم سریعتر و بهتر به مقصد برسیم، در غیر اینصورت باید با آزمون و خطا کردن در مسیر مورد نظر قدم بگذاریم و زمان زیادی را صرف کنیم تا موفق شویم.
برای کاهش وزن نیز باید از مربی و مشاور خوب کمک گرفت تا در هر زمان که لازم شد از او کمک بگیرید و مشورت کنید که چه مسیری را طی کنید و چه اقدامی را انجام دهید، در برخی از مواقع ممکن است نتوانید از لحاظ فکر و ذهنی آماده باشید و تسلیم اطرافیان شوید که قید کاهش وزن را بزنید و یا اینکه نتوانید انگیزه کافی پیدا کنید یا نیازی به یک حامی داشته باشید در این مواقع یک مربی و یک مشاور خوب می تواند گام به گام با شما باشد تا هدف خود را دنبال کنید.
12- کالری شماری نکنید
بسیاری از افراد و حتی پزشکان باور دارند که باید تمام کالری هایی که در طول شبانه روز دریافت می کنید را باید یادداشت کرد تا از حد مجاز تجاوز نکند و کاملا مراقب باشید که چه چیزایی دریافت می کنید، اما واقعا این کار و این یادداشت کردن لازمه؟ باید مدام کاغذ و قلم در دست داشته باشید و بنویسید و حساب کنید و مراقب باشید دست از پا خطا نکنید.
دوست عزیز هرگز نیازی به این کار و کالری شماری نیست !شما لازم نیست کالری هر چیزی که می خورید و هر چیزی که دوست دارید بدانید و ثبت کنید، اگر اینگونه باشد باید برای خوردن تمام چیزایی که می خورید ترازو همراه داشته باشید و همه چیز را وزن کنید و این برای بسیاری از افراد غیر ممکن است.
13- خوب بخوابید
خواب یکی از مهمترین بخش های زندگی هر فرد است و اگر خواب مناسبی نداشته باشید در طول شبانه روز دچار خستگی و کم کاری خواهید بود و انرژی لازم را برای انجام فعالیت های بدنی و ورزشی ندارید و در بیشتر اوقات روز کسل و بی حال خواهید بود، اگر فردی کسل و بی حال باشد قطعا بدن دچار کم تحرکی می شود و سوخت ساز بدن پایین می آید و از سمتی دیگر فرد را به سمت خوردن و دریافت کالری هدایت خواهد که زمینه ساز افزایش وزن خواهد شد.
اما نکته ای دیگر در مورد خواب وجود دارد که برای هر فرد بالغ میزان خواب کافی در شبانه روز بین 6 تا 9 ساعت تعیین شده است که اگر در طول سال رعایت شود می تواند از بروز 5 کیلوگرم افزایش وزن جلوگیری کند و افرادی که دارای اضافه وزن هستند و از خواب کافی برخوردار نیستند می توانند با داشتن خواب کافی در سال 5 کیلوگرم کاهش وزن را بوسیله خواب تجربه کنند.
14- مصرف روغن را کم کنید
اگر مقاله ما در مورد روغن زیتون و تأثیر آن در کاهش وزن را مطالعه کرده باشید به خوبی در مورد روغن ها اطلاع پیدا کرده اید و اگر هنوز مطالعه نکرده اید به صورت مختصر توضیح خواهم داد.
تمام روغن ها در هر قاشق غذاخوری دارای 120 کالری هستند و هیچ روغنی چربی سوزی نیست و نباید فریب تبلیغات در مورد روغن ها بخصوص روغن زیتون را بخورید چون روغن زیتون سالم است و برای سلامتی بدن مفید است اما چربی سوزی نیست!
روغن زیتون – روغن کنجد – روغن حیوانی و دنبه روغن های سالمی هستند که در جهان شناخته شده هستند ولی هیچکدام چربی سوز نیستند.
شما دوست عزیز اگر هر روز یک قاشق غذاخوری از روغن مصرفی را کاهش دهید یعنی روزانه 120 کالری از کالری های دریافتی را به راحتی کاهش داده اید، کاهش وزن به همین راحتی ها خواهد بود اگر درست و به موقع اقدام کنید.
15- وعده های غذایی را افزایش دهید
یکی از تکنیک های و روش هایی که برای کاهش وزن بسیار مفید است افزایش وعده های غذایی است، البته این وعده ها باید به گونه ای باشند که میزان کالری دریافتی بیش از حد مجاز نشود و باید طوری تنظیم شوند که در طول شبانه روز احساس گرسنگی نداشته باشید تا در انجام فعالیت های بدنی دچار مشکل نشوید.
شما باید هر سه وعده غذایی خود را حفظ کنید و بر اساس زندگی روزمره خود حداقل دو وعده غذایی بین این 3 وعده قرار دهید تا همیشه در حالت سیری قرار داشته باشید، این وعده ها باید حجم مناسبی داشته باشند و در حد امکان از مصرف مواد پر کالری و پرچرب خودداری کنید.
چون این مواد می توانند کالری دریافتی را با توجه به حجم کمی که دارند تا چندین برابر افزایش دهند و تمام تلاش روزانه شما را هدر دهند!