سریعترین راه لاغری شکم و پهلو چیست؟ آیا این موضوع دغدغه شما هم هست؟ بهترین روش کاهش وزن پایدار، رعایت رژیم غذایی سالم و ورزش منظم است. اما این روش ممکن است کمی زمانبر باشد. برای لاغری کوتاه مدت نیز روش‌های لاغری موضعی مانند لیپوساکشن وجود دارد. در ادامه این مقاله همراه ما باشید که تمام راهکارهای آب کردن شکم و پهلو را بررسی می‌کنیم.
فهرست مطالب
سریعترین راه لاغری شکم و پهلو چیست؟
بهترین راه از بین بردن چربی شکم ترکیبی از تغییرات سبک زندگی از جمله رژیم غذایی متعادل، ورزش هوازی منظم و خواب با کیفیت بالا است. به خاطر داشته باشید که کاهش وزن تدریجی سالم‌ترین و پایدارترین راه برای لاغری و حفظ آن است. ممکن است با روش‌هایی مانند رژیم شوک یا ورزش با شدت بالا لاغری سریع را تجربه کنید اما معمولا عوارض جانبی زیادی دارند.
رعایت موارد زیر ترفندهایی برای رهایی از چاقی دور کمر و شکم هستند:
- غذاهای کم کالری مصرف کنید
- مصرف نوشیدنی‌های شیرین را حذف کنید
- کربوهیدرات‌های تصفیه شده کمتری مصرف کنید
- میوه و سبزیجات بیشتری بخورید
- به سراغ پروتئین‌های بدون چربی بروید
- چربی‌های سالم مصرف کنید
- تمرینات خود را زیاد کنید
چه چیزهایی باعث چاق شدن شکم و پهلوها میشوند؟
معمولا مهمترین دلیل چاقی، کم تحرکی و مصرف غذاهای پرکالری و ناسالم است. سایر موارد عبارت‌اند از:
- مصرف الکل
- چربی‌های ترانس
- رژیم غذایی کم پروتئین
- یائسگی
- باکتری روده
- استرس و کورتیزول
- رژیم غذایی کم فیبر
- ژنتیک
- خواب ناکافی
انواع روش سریع لاغری شکم و پهلو
روش‌های متنوعی برای لاغری سریع شکم و پهلو وجود دارد. در جدول زیر به پرکاربردترین آنها اشاره کردیم.
| روش لاغری | توضیحات |
|---|---|
| رژیم غذایی کم کربوهیدرات | کاهش مصرف کربوهیدرات‌ها می‌تواند به سرعت چربی‌های شکم و پهلو را کاهش دهد. |
| ورزش‌های هوازی | انجام ورزش‌هایی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا به افزایش ضربان قلب و سوزاندن چربی کمک می‌کند. |
| تمرینات مقاومتی | تمرین با وزنه و تمرینات مقاومتی باعث افزایش توده عضلانی و افزایش متابولیسم میشود. |
| مصرف آب کافی | نوشیدن آب به مقدار کافی می‌تواند به افزایش متابولیسم و کاهش احساس گرسنگی کمک کند. |
| خواب کافی | داشتن خواب کافی و با کیفیت باعث تنظیم هورمون‌های مربوط به گرسنگی و کاهش وزن میشود. |
| مدیریت استرس | کاهش استرس از طریق مدیتیشن و تکنیک‌های آرامش‌بخشی به جلوگیری از چاقی شکمی کمک می‌کند. |
| مصرف فیبر بیشتر | مصرف غذاهای حاوی فیبر بالا می‌تواند احساس سیری را افزایش داده و از پرخوری جلوگیری کند. |
| روزه‌داری متناوب | پیروی از الگوهای روزه‌داری متناوب مانند ۱۶ ساعت روزه ۸ ساعت مصرف غذا می‌تواند به کاهش وزن و چربی شکم و پهلو کمک کند. |
| کاهش مصرف شکر | کاهش مصرف شکر و نوشیدنی‌های شیرین می‌تواند به کاهش چربی‌های مضر شکم و پهلو کمک کند. |
| ماساژ و تراپی | ماساژ‌های خاص و تکنیک‌های تراپی می‌توانند به شکستن سلول‌های چربی و بهبود جریان خون کمک کنند. |
بهترین دستگاه لاغری و چربی سوزی موضعی برای لاغری شکم و پهلو
دستگاه‌های مختلفی مانند کول اسکالپتینگ و آر اف برای آب کردن چربی شکم و پهلو وجود دارند که تحت عنوان روش لاغری موضعی (فقط چربی یک ناحیه خاص مانند چربی دور شکم، بازو یا ران را هدف قرار می‌دهد) توسط متخصص تغذیه یا فردی که آموزش دیده استفاده میشوند. موارد زیر از مهمترین روش‌ها و دستگاه‌های لاغری هستند:
- لیپوساکشن کوچک کردن شکم: لیپوساکشن شکم و پهلو یک عمل زیبایی لاغری است که رسوبات چربی ناخواسته را از نواحی مختلف بدن از جمله شکم حذف می‌کند. ساکشن شکم و پهلو می‌تواند به صورت سرپایی انجام شود و بیشتر افراد در عرض چند روز به فعالیت‌های عادی خود بازمی‌گردند. نکته مثبت این روش این است که می‌تواند نتایج طولانی مدت ارائه دهد.
- لاغری با دستگاه آر اف: از دستگاه آر اف می‌توان به طور ایمن و موثر برای ذوب کردن چربی یا سفت کردن پوست شل به خصوص در ناحیه معده بدون هیچ درد یا از کار افتادگی استفاده کرد. برای اینکه بیشترین تاثیر را از روش لاغری با RF ببینید، معمولاً بنا به تشخیص پزشک به یک دوره درمانی نیاز خواهید داشت.
- اندرمولوژی چربی شکم و پهلو: اندرمولوژی سلول‌های لاغری (آدیپوسیت‌ها) را تحریک و آزادسازی طبیعی چربی را دوباره فعال می‌کند. حتی مقاوم‌ترین سلول‌ها در برابر ورزش و رژیم غذایی، به کمک دستگاه لاغری اندرمولوژی تحریک خواهند شد. دستگاه اندرمولوژی برای لاغری مناسب است و به طور همزمان باعث سفت شدن پوست هم میشود.
ورزش های هوازی برای لاغری شکم و پهلو
ورزش یکی از اجزای کلیدی کاهش چربی شکم است. ترکیبی از تمرینات مقاومتی و فعالیت‌های هوازی بیشترین را در لاغری شکم و پهلوها خواهد داشت. تحقیقات درباره شدت و مدت ورزش هنوز در حال انجام است، اما چیزی حدود ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط (مثلا پیاده‌روی سریع و دوچرخه‌سواری) یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید (مانند دویدن و بازی بسکتبال) برای تقویت عضلات و لاغری موثر است. یوگا برای لاغری نیز می‌تواند تاثیر کاهش وزن بین ۳ تا ۶ کیلویی داشته باشد.
ورزش پیلاتس برای لاغری شکم و پهلو
تمرینات پیلاتس برای سفت کردن عضلات شکم، عضلات پشت و عضلات اطراف لگن بهترین است. پیلاتس نه تنها به صاف شدن شکم شما کمک می‌کند، بلکه عضلات را قوی‌تر می‌کند تا فعالیت‌های بدنی بیشتری انجام دهید.
۵ تمرین پیلاتس برای شکم صاف پلانک، کشش هر پا به تنهایی، دایره زدن با پا، ورزش پل و کوهنوردی هستند.
چربی سوزی حرکات یوگا برای لاغری شکم و پهلو
شاید به نظر نرسد اما حرکات یوگا برای لاغری نقش موثری دارند. اگرچه تمرکز اصلی آن روی آرامش ذهن و ارتباط جسم و روح است اما تمریناتی مانند حالت قایق، حالت صندلی، بوجانگاسانا و وضعیت پل یا ستو بانداسانا آن برای کاهش چربی شکم و پهلو موثر هستند.
رقص و ورزش زومبا برای لاغری شکم و پهلو
برای افرادی که به طور خاص چربی شکم را هدف قرار می‌دهند، ورزش زومبا مفید است. حرکات رقص آن عضلات شکم را درگیر می‌کند و با شرکت مداوم در کلاس‌های زومبا می‌توانید به سمت کاهش چربی شکم و رسیدن به شکم صاف‌تر حرکت کنید.
آیا طناب زدن باعث لاغری شکم و پهلو میشود؟
طناب زدن یکی از ورزش‌هایی است که عضلات پشت، باسن، زانو، مچ پا و پا را هدف قرار می‌دهد و می‌تواند به آب کردن پهلو و شکم کمک کند. البته دقت داشته باشید اگر آرتروز یا کمردرد دارید از پریدن با طناب خودداری کنید.
ورزش ایروبیک برای لاغری شکم و پهلو
ایروبیک یا تمرینات اصلاحی گزینه مناسبی برای لاغر کردن شکم و پهلو به خصوص برای بزرگسالان است. تمرینات لانژ، حرکت کوهنوردی و زانو بلند آن به کاهش چربی شکم، ران و پهلو کمک می‌کند.
حرکات بدنسازی و فیتنس برای لاغری شکم و پهلو
بدنسازی و فیتنس نوعی ورزش تخصصی است که بیشترین تمرکز را روی عضله سازی بدون وسیله یا با وسیله و دستگاه دارد. برای لاغری شکم و پهلو از حرکات دراز نشست، پلانک و دوچرخه زدن استفاده کنید.
برای لاغری شکم و پهلو تردمیل بهتره یا دوچرخه ثابت؟
از آنجا که تمرین تردمیل یک نوع تمرین تحمل وزن است، در هر دقیقه کالری و چربی شکم بیشتری نسبت به دوچرخه ثابت می‌سوزانید. البته قبل از ورزش با دستگاه، اگر کمردرد یا زانو درد دارید حتما با متخصص یا پزشکتان صحبت کنید.
آیا پیاده روی باعث لاغری شکم و پهلو میشود؟
پیاده‌روی به عنوان یک ورزش هوازی می‌تواند به کاهش وزن و چربی‌های شکم کمک کند. همچنین فواید دیگری از جمله کاهش خطر بیماری و بهبود خلق‌وخو را به همراه خواهد داشت. درواقع، تنها یک مایل پیاده‌روی می‌تواند چیزی حدود ۱۰۰ کالری را بسوزاند.
آیا حلقه زدن باعث لاغری شکم و پهلو میشود؟
حلقه زدن روش خوبی برای کالری سوزی است که تمرکز زیادی روی چربی شکم و پهلو دارد. اما به تنهایی به لاغری کمک نمی‌کند و بهتر است با تمرینات دیگری مانند پیاده روی یا دویدن آن را ترکیب کنید.
ورزش برای لاغری شکم و پهلو در خانه در یک هفته
کرانچ معکوس، دراز نشست، اسکوات، پلانک، پلانک چرخشی و حرکت دوچرخه از بهترین حرکات ورزشی بدون دستگاه در خانه هستند. این حرکات به کاهش وزن محسوس در یک هفته کمک می‌کنند اما برای دیدن نتایج آنها بهتر است حداقل ۱ ماه صبر کنید.
رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو
بهترین رژیم لاغری که به کاهش چربی شکم کمک کند شامل رعایت مواد زیر است:
- مصرف غذاهای حاوی فیبر محلول مانند میوه‌ها، سبزیجات و حبوبات
- غذاهای حاوی پروتئین مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ و لبنیات
- ماهی‌های چرب مانند ماهی تن و سالمون
- غذاهای حاوی پروبیوتیک مانند ماست، کفیر، کلم ترش و کیمچی
- مصرف چای سبز
برای مصرف مواد غذایی، سعی کنید زمان بندی مناسبی داشته باشید:
- وعده صبحانه: ۶ تا ۹ صبح
- میان وعده: ۹ تا ۱۲ ظهر
- ناهار: ۱۲ تا ۳ بعد از ظهر
- میان وعده: ۳ تا ۶ عصر
- شام: ۶ تا ۹ شب
استفاده از روغن های سالم برای لاغری شکم و پهلو
بهترین و سالم‌ترین روغن‌ها برای کاهش وزن عبارت‌اند از:
- روغن زیتون
- روغن نارگیل
- روغن آووکادو
- روغن بذر کتان
- روغن کنجد
عدم مصرف الکل برای لاغری شکم
اگر مصرف الکل را کنار بگذارید، میل شما به مصرف غذاهای ناسالم کاهش می‌یابد و در عین حال منجر به کاهش وزن میشود. مصرف الکل بیش از حد می‌تواند قند خون را کاهش دهد، که ممکن است منجر به میل به قند و کربوهیدرات اضافی شود.
چه ویتامینی باعث کوچک شدن شکم میشود؟ (مصرف ویتامین D و ویتامین C)
ویتامین D به فرآیند متابولیک بدن شما کمک می‌کنند. این ویتامین به کاهش سایز دور کمر، BMI و سوخت و ساز مناسب کربوهیدرات، پروتئین و چربی کمک می‌کند. در حالی که کاهش وزن نیاز به تلاش، نظم و انضباط مداوم دارد، برخی از تکنیک‌ها می‌توانند به این روند کمک کنند.
ویتامین C نقشی اساسی در فرایند متابولیسم چربی‌های بدن ایفا کرده و مصرف آن به کاهش چربی شکم کمک می‌کند. البته ویتامین C به عنوان یک درمان جادویی برای کاهش وزن عمل نمی‌کند. با این حال، مصرف آن به عنوان مکمل ممکن است به شما در دستیابی به اهداف کاهش وزن در کنار برنامه ورزش منظم و یک رژیم غذایی سالم کمک کند.
نوشیدن آب کافی برای لاغری شکم و پهلو
در حالی که نمی‌توانید چربی شکم را با نوشیدن آب هدف قرار دهید، اما می‌توانید از آب برای کاهش وزن کلی بدن خود استفاده کنید. نوشیدن آب کافی به صورت روزانه می‌تواند به کاهش وزن دائمی کمک کند، اما هیچ میانبر سریعی برای کاهش وزن وجود ندارد.
درمان بزرگی شکم با حذف شکر
به نظر می‌رسد که مصرف قند اضافی عامل اصلی افزایش وزن به خصوص در ناحیه شکم است. مصرف زیاد قند ممکن است با تقویت مقاومت به انسولین و تحریک التهاب در سراسر بدن، سطح چربی احشایی را افزایش دهد. مصرف سطوح بالای قند با مصرف نوشیدنی‌ها می‌تواند آسان باشد.
قند نوشیدنی‌هایی مانند نوشابه، چای شیرین و قهوه را بررسی کنید. کاهش میزان قند موجود در نوشیدنی‌های گرم مصرفی و حذف مصرف نوشابه می‌تواند قند مصرفی شما را کاهش دهد.
کنار گذاشتن غذاهای حاوی نشاسته برای لاغری سریع
غذاهای نشاسته‌دار رایج‌ترین انواع کربوهیدرات و منابع خوبی برای انرژی هستند. اما برای مدیریت بهتر وزن، باید از مصرف این غذاها اجتناب کنید. غذاهای نشاسته‌ای مانند سیب زمینی، برنج، ماکارونی و نان، منابع مهم انرژی هستند و مواد مغذی ضروری مانند فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی را تامین می‌کنند.
مصرف پروتئین و پروبیوتیک از راه های لاغر شدن سریع
افزایش میزان پروتئینی مصرفی می‌تواند به کاهش تجمع چربی‌های مضر در بدن، به ویژه در اطراف شکم کمک کند. پروتئین برای عضله‌سازی استفاده میشود، بنابراین می‌تواند مانع از دست دادن عضله با کاهش وزن شود. اگر می‌خواهید وزن کم کنید، مصرف روزانه ۱.۶ تا ۲.۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن را مدنظر داشته باشید. ورزشکاران هم باید ۲.۲ تا ۳.۵ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن برای کاهش وزن مصرف کنند.
مطالعات صورت گرفته اخیر در رابطه با پروبیوتیک‌ها و کاهش وزن در افراد دارای اضافه وزن و چاقی نشان می‌دهد که پروبیوتیک‌ها می‌توانند به کاهش وزن و درصد چربی بدن کمک کنند. برای مثال مصرف مواد غذایی حاوی پروبیوتیک مانند ماست می‌تواند باعث کاهش چربی شکم و پهلوها شود.
برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو
دستیابی به کمر باریک و کاهش چربی بدن در اطراف شکم نیاز به یک رژیم غذایی پر پروتئین و کم کالری دارد. برنامه غذایی هفتگی زیر، مصرف متعادل سه وعده غذا در هر روز را مشخص می‌کند و با تمرکز بر مواد ساده و ارزان قیمت که برای اکثر افراد در دسترس است تهیه شده است.
| روزهای هفته | برنامه غذایی برای لاغری شکم پهلو |
|---|---|
| شنبه | صبحانه: تخم مرغ مخلوط شده با اسفناج و گوجه فرنگی ناهار: سینه مرغ کباب شده (۱۰۰ گرم) با یک طرف سالاد سبز مخلوط (کاهو، خیار و هویج) شام: ماهی پخته شده (۱۵۰ گرم) با سبزیجات |
| یکشنبه | صبحانه: ماست یونانی (۲۰۰ گرم) با یک مشت توت ناهار: عدسی (۱ کاسه) + هویج خرد شده و کرفس شام: فیله مرغ گریل شده (۱۵۰ گرم) با فلفل و پیاز |
| دوشنبه | صبحانه: بلغور جو دوسر (۱.۵ فنجان) و یک موز برش خورده ناهار: تکه‌های سینه بوقلمون (۱۰۰ گرم) و لوبیا سبز بخار شده شام: ران مرغ پخته شده (۱۵۰ گرم) با گل کلم کباب شده |
| سه شنبه | صبحانه: پنیر (۲۰۰ گرم) با گردو ناهار: سالاد نخود (۱ فنجان) با گوجه فرنگی، خیار و آبلیمو شام: میگو کباب شده (۱۰۰ گرم) با سبزیجات |
| چهارشنبه | صبحانه: فرنی ناهار: تخم مرغ پخته (۲) با یک طرف هویج شام: سالاد لوبیا سیاه با فیله مرغ |
| پنجشنبه | صبحانه: نان تست با کره بادام زمینی ناهار: سالمون کباب شده (۱۰۰ گرم) با سبزیجات شام: سبزیجات سرخ شده مانند کدو |
| جمعه | صبحانه: پنکیک پروتئینی تهیه شده از بلغور جو دوسر و سفیده تخم مرغ ناهار: اسفناج و املت (۲ تخم مرغ) با یک تکه نان شام: سینه مرغ پخته شده (۱۵۰ گرم) با سبزیجات |
سریعترین راه لاغری شکم و پهلو در طب سنتی و اسلامی
گیاهان مختلف، ادویه‌ها، سرکه سیب و دمنوش‌ها می‌توانند با کاهش اشتها، افزایش متابولیسم و سوزاندن چربی به کاهش چربی نواحی شکم و پهلوها کمک کنند. در ادامه به بررسی مهمترین انواع آنها می‌پردازیم.
انواع ادویه مخصوص لاغری
گیاهان و ادویه‌های زیر ممکن است با افزایش متابولیسم، افزایش چربی سوزی و کاهش گرسنگی به کاهش وزن بدن کمک کنند:
- زردچوبه
- دارچین
- زغال اخته
- فلفل هندی
- زیره
- زنجبیل
- پونه کوهی
- جینسینگ
- سیر
- فلفل سیاه
- هل
- عصاره دانه قهوه سبز
دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو
دانه چیا کالری کمی دارد و آن را برای افرادی که در تلاش برای حذف چربی شکم و پهلوهای خود هستند مناسب می‌کند. برای مصرف آن کافی است مقداری دانه چیا را در آب بجوشانید. بگذارید مخلوط کمی روی شعله ملایم بماند. برای سوزاندن چربی شکم آن را به عنوان چای میل کنید.
در حالی که اعتقاد بر این است که دانه چیا بی‌خطر بوده و می‌تواند باعث کاهش وزن شود، بهتر است برای جلوگیری از عوارض احتمالی پیش از مصرف آن با متخصص تغذیه مشورت کنید.
بذر کتان برای لاغری شکم و پهلو
ساده‌ترین راه برای افزودن دانه‌های کتان به رژیم غذایی، افزودن یک قاشق چای‌خوری دانه کتان آسیاب شده به مقداری آب داغ است. شما همچنین می‌توانید کمی آب لیموی تازه اضافه کنید تا به آب طعمی خوب بدهد و ویتامین C آن را افزایش دهد. همچنین می‌توان آن را پودر کرد و به سوپ، اسموتی، ماست و غلات اضافه کرد.
خواص زیره برای لاغری شکم و پهلو
۲ قاشق غذاخوری زیره را به مدت ۵ تا ۶ ساعت یا یک شب تا صبح در آب خیس کنید. سپس دانه‌ها را بجوشانید و نوشیدنی را صاف کنید. در مرحله آخر به آن آبلیمو اضافه کنید و به مدت ۲ هفته به صورت ناشتا بنوشید.
سیاه دانه برای لاغری شکم و پهلو
یکی از چربی سوزهای گیاهی، سیاهدانه اتس. سیاهدانه برای درمان بیماری‌های دستگاه گوارش از جمله گاز معده، کولیک، اسهال خون ، یبوست و بواسیر هم استفاده میشود. طریقه مصرف سیاه دانه برای لاغری شکم و پهلو می‌تواند استفاده از آن همراه با پنیر و سبزی یا ۲ گرم سیاهدانه له شده همراه با چای باشد.
دمنوش و نوشیدنی برای لاغری شکم و پهلو
انواع مختلفی از نوشیدنی های بدون کالری و دمنوش برای کمک به کاهش وزن و لاغری وجود دارند. این دمنوش‌ها عبارت‌اند از:
- دمنوش چای سبز
- دمنوش زنجبیل
- دمنوش بابونه
- دمنوش چای سیاه
- دمنوش رازیانه
- دمنوش ماچا
- دمنوش رویبوس
- دمنوش هل
- دمنوش جینسینگ
خواص چای سبز برای لاغری شکم و پهلو
ترکیبات فعال موجود در چای سبز می‌تواند با افزایش اثرات برخی از هورمون‌های چربی‌سوز مانند نوراپی نفرین (نورآدرنالین) به این فرآیند کمک کنند. آنتی اکسیدان اصلی در چای (EGCG) باعث مهار آنزیمی که هورمون نوراپی نفرین را تجزیه می‌کند میشود.
قهوه برای لاغری شکم و پهلو
کافئین می‌تواند در مدت زمانی کوتاه متابولیسم و چربی‌سوزی را افزایش دهد. اما پس از مدتی بدن به اثرات آن عادت می‌کند. اگرچه قهوه در طولانی‌مدت باعث نمی‌شود کالری بیشتری بسوزانید، باز هم این احتمال وجود دارد که اشتها را کم کرده و به شما کمک کند کمتر غذا بخورید.
سبوس برنج برای لاغری شکم و پهلو
مصرف غلات کامل از جمله سبوس برنج با کاهش وزن همراه است. طریقه مصرف سبوس برنج برای لاغری شکم و پهلو به این صورت است که صبح‌ها یک قاشق سبوس برنج را در آب بریزید تا حل شود، قبل از صبحانه آن را میل کنید.
چای زردچوبه برای لاغری شکم و پهلو
کورکومین که مهمترین ترکیب موجود در زردچوبه است، به دلیل خاصیت چربی سوزی‌اش شناخته شده است. برای تهیه دمنوش یا چای ان، یک قاشق زردچوبه را در آب جوش بریزید و ۱۵ دقیقه صبر کنید.
هلیله سیاه برای لاغری شکم و پهلو
هلیه سیاه گیاهی چربی سوز است که به دفع سموم بدن و کاهش فشار خون هم کمک می‌کند. روش مصرف آن هم خوردن یک عدد هلیه سیاه نیم کوب شده شب‌ها قبل از خواب است.
سماق برای لاغری شکم و پهلو
سماق که معمولا آن را همراه با کباب استفاده می‌کنیم، بهترین ادویه برای چربی سوزی است. می‌توانید آن را بدون غذا به صورت دمنوش هم مصرف کنید.
سیر برای لاغری و درمان بزرگ شدن شکم
سیر به دلیل خواص ضد التهابی و توانایی آن برای افزایش متابولیسم، به کاهش چربی شکم کمک می‌کند. ترکیب سیر در یک رژیم غذایی متعادل و سبک زندگی سالم می‌تواند به کاهش چربی شکم کمک کند.
سرکه سیب برای لاغری شکم
۱۰۰ گرم سرکه سیب حدود ۲۲ کالری دارد و می‌توانیم نتیجه بگیریم سرکه سیب کم کالری بوده و می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. اضافه کردن یک قاشق غذاخوری سرکه سیب به یک لیوان آب و نوشیدن آن در اول صبح می‌تواند به سوزاندن چربی شکم کمک کند.
قویترین داروی گیاهی برای لاغری شکم و پهلو
گیاهان تلخ (ریشه بابونه، جنتیان یا قاصدک) ترشحات معده را تحریک می‌کنند و باعث تجزیه چربی و کلسترول میشوند. به صورت کلی، گیاهان و ادویه‌های زیر ممکن است با افزایش متابولیسم، افزایش چربی سوزی و کاهش گرسنگی به کاهش وزن کمک کنند:
- جینسینگ
- سیر
- فلفل سیاه
- عصاره دانه قهوه سبز
- گیاه قاصدک
- پونه کوهی
- هل
سریعترین راه لاغری شکم و پهلو خانگی
مصرف غذاهای سالم، دمنوش گیاهی، تحرک و انجام ورزش (مثل حرکات یوگا یا زومبا) از مهمترین راه‌های کاهش وزن در خانه هستند. سعی کنید در طول روز کالری‌های مصرفی‌تان را زیر نظر داشته باشید، اگر تحرک زیادی ندارید کالری غذایتان را کم کنید و روی مواد غذایی سالم و پر فیبر تمرکز کنید.
لاغری شکم و پهلو در ۷ روز
بعضی از افراد به دلایل مختلفی تمایل دارند که در مدت زمانی کوتاه، مثلا ۷ روزه چربی شکم و پهلوهای خود را از بین ببرند. برای از بین بردن چربی شکم در یک هفته، می‌توانید از استراتژی‌هایی مانند دویدن روزانه به مدت ۲۵ دقیقه و پیروی از یک رژیم غذایی سالم استفاده کنید. رژیم غذایی کم کالری، چربی و قند به بدن اجازه می‌دهد تا چربی‌ها را راحت‌تر بسوزاند.
لاغری شکم و ران در ۵ روز
اگر تصمیم شما لاغری در ۵ روز است باید بگوییم که شما نمی‌توانید مقدار زیادی وزن یا چربی اضافی را در عرض ۵ روز کم کنید؛ به خصوص چربی احشایی یا شکم. برای از بین بردن چربی‌های شکم، باید رژیم غذایی، ورزش و سبک زندگی خود را در مدت زمانی طولانی تغییر دهید.