دوران بارداری و شیردهی یکی از مهمترین دوران زندگی خانم‌ها می‌باشدکه تمایل دارند به بهترین نحو ممکن آن را طی کنند. در اغلب موارد مادران شیرده به علت ترس از چاق شدن، نمی‌توانند تغذیه خوبی داشته باشند و دچار لاغری بیش از حد می‌شوند.
لاغری شدید سلامتی را به خطر می‌اندازد و عوارض جدی در بر دارد. در دوران شیردهی این مسأله از اهمیت بیشتری برخوردار است، زیرا سلامت مادر و شیرخوار وابسته به یکدیگر هستند و مادر ضعیف و دچار لاغری مفرط، شیردهی خوبی را تجربه نخواهد کرد. برای همین بعد از بارداری ممکن است پزشک یک سری مکمل به آن‌ها دهد که علاوه بر ویتامین‌ها موجب افزایش اشتها در آن‌ها شده تا بتوانند وزن از دست رفته را برگردانند.
حواستان باشد که قبل از در نظر گرفتن هر قرص چاقی در دوران شیردهی، بسیار مهم است که با یک متخصص مشورت کنید. آن‌ها می‌توانند بر اساس سابقه سلامتی شما، نیاز‌های خاص شما و کودکتان و تأثیر بالقوه دارو‌ها بر شیردهی، توصیه‌های شخصی ارائه دهند.
اولویت دادن به یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم، و اتخاذ عادات سبک زندگی سالم، اغلب پایه ایمن‌تر برای مدیریت وزن پس از زایمان در دوران شیردهی را تشکیل می‌دهد. با ما همراه باشید تا با قرص‌های چاقی در دوارن شیردهی آشنا شوید.
فهرست مطالب
تقویت بدن در دوران شیردهی
لازم به ذکر است که در دوران شیردهی، شیر مادر از ذخایر مواد مغذی بدن مادر تولید می‌شود و اگر ذخایر انرژی در بدن مادر کافی نباشد، مواد معدنی و املاح از استخوان‌های بدن مادر دفع می‌شود که باعث پوکی استخوان، مشکلات دندان و لثه می‌شود و مشکلات دیگر به مشکلات فیزیکی تبدیل می‌شوند. به همین دلیل، متخصصان تغذیه مصرف مکمل‌های غذایی را به مادرانی که وزن کم دارند یا افزایش وزن آن‌ها کند است توصیه می‌کنند.
مصرف مکمل‌ها از جمله مولتی‌ویتامین‌ها و می‌نرال‌ها در دوران شیردهی بسیار حیاتی است زیرا:
- میزان نیاز بدن به ویتامین‌ها و مواد معدنی در دوران شیردهی نسبت به سایر دوران زندگی خانم‌ها بیشتر است.
- نزدیک به ۹۰ درصد تغذیه نوزادان (حداقل تا یک سالگی) از طریق شیر مادر صورت می‌گیرد، در نتیجه شیر مادر باید غنی از مواد مغذی باشد.
- در دوران شیردهی احتمال ایجاد عوارضی مانند کاهش وزن، بی‌اشت‌هایی، ریزش موی شدید، ضعف سیستم ایمنی بدن و خستگی و ضعف جسمی افزایش پیدا می‌کند. از همین رو مصرف مکمل‌های مولتی ویتامین کمک‌کننده خواهد بود.
ویتامین‌های مورد نیاز دوران شیردهی
هر خانم شیردهی شرایط متفاوتی با دیگری دارد و می‌بایست برای اطلاع از کمبود ویتامین‌ها به پزشک مراجعه کنند. البته ناگفته نماند که در دوران شیردهی برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند آهن، ید، ویتامین D، ویتامین B12 و کلسیم در بیشتر خانم‌ها کاهش پیدا می‌کنند.
کمبود آهن
مادران شیرده در این دوران به شدت دچار کمبود آهن و کم‌خونی می‌شوند. از علائم کمبود آهن می‌توان به ضعف، خستگی و کمبود انرژی اشاره کرد.
کمبود ویتامین D
یکی دیگر از ویتامین‌هایی که در دوران شیردهی کاهش می‌یابد ویتامین D است. ویتامین D برای خانم‌های شیرده بسیار اهمیت دارد و کمبود آن می‌تواند برای مادر خطرناک باشد.
علائم کمبود D شامل ضعف سیستم ایمنی، درد کمر، ریزش مو و افسردگی می‌باشد.
کمبود ید
برخی از زنان شیرده برای حفظ عملکرد تیروئید، سیستم عصبی کودک و رشد مغزی کودک به مصرف ید نیاز پیدا می‌کنند.
کمبود کلسیم
از دیگر موارد شایع در دوران شیردهی، کمبود کلسیم است. تقویت استخوان‌های مادر و حفظ سلامت استخوان‌ها و دندان‌های نوزاد در دوران شیرخواری به تأمین کلسیم از طریق مواد غذایی و مکمل‌ها وابسته است.
کمبود ویتامین B12
مادران شیرده مخصوصا کسانی که رژیم گیاه‌خواری دارند باید مصرف مکمل‌های حاوی این ویتامین را جدی بگیرند.
علائم کمبود ویتامین در دوران شیردهی
در بخش قبلی با متداول‌ترین ویتامین‌هایی که معمولاً در دوران شیردهی کاهش پیدا می‌کنند و احتیاج به مصرف مکمل را افزایش می‌دهند، صحبت کردیم. در این بخش از بهترین قرص چاقی در دوران شیردهی قصد داریم تا علائم کمبود ویتامین‌ها را با شما به اشتراک بگذاریم.
علائم کمبود ویتامین عبارتند از:
- افزایش ریزش مو
- مشکلات عضلاتی مانند گرفتگی و اسپاسم و درد دست و پا
- احساس خستگی مفرط و ضعف شدید
- اگزمای پوستی
- تضعیف سیستم ایمنی و افزایش ابتلا به بیماری‌های ویروسی
- بی‌حسی دست‌ها و بازو‌ها
- پوسیدگی دندان‌ها و تحریک لثه
- شکننده شدن ناخن‌ها
مکمل اضافه وزن چیست؟
مکمل‌های غذایی از عصاره‌ها، ویتامین، مواد معدنی و پروتئین ساخته می‌شوند. ترکیبات به کار رفته در این محصولات به پر کردن کمبود مواد مغذی در بدن کمک می‌کند و به عملکرد بهتر اندام‌های بدن کمک می‌کند.
همانطور که در بالا اشاره کردیم، کاهش وزن در دوران شیردهی می‌تواند سلامتی مادر و فرزند را به خطر بیاندازد زیرا سلامت مادر و نوزاد به هم مرتبط است و مادرانی که دچار ضعف عمومی و ضعف شدید می‌شوند نمی‌توانند شیردهی خوبی را تجربه کنند. مکمل‌های افزایش وزن نیز در افزایش شیر مادر مؤثر است و همچنین از کاهش وزن در دوران شیردهی جلوگیری می‌کند.
ترکیبات موجود در بهترین قرص چاقی دوران شیردهی
قرص چاقی دوران شیردهی از ترکیباتی همچون املاح معدنی، گروه‌های ویتامینی و برخی از کربوهیدرات‌ها تشکیل شده‌اند که در ادامه در مورد هر کدام، توضیحات مختصری را به اشتراک گذاشته‌ایم.
املاح معدنی
یکی از ترکیبات موجود در بهترین قرص چاقی دوران شیردهی، املاح معدنی می‌باشد. از مهمترین املاح معدنی مورد نیاز بدن و موجود در مکمل‌ها می‌توان کلسیم، منیزیم، آهن، فسفر، پتاسیم، گوگرد، مس، ید، زینک (روی)، سلنیوم و کروم اشاره کرد.
اسید‌های چرب
از مهمترین اسید‌های چرب ضروری مورد نیاز بدن اسید‌های چرب امگا۳، ۶ و ۹هستند. این اسید‌های چرب در ترکیب اغلب مکمل‌های غذایی وجود دارند.
ویتامین‌ها
یکی دیگر از ترکیبات در این قرص‌ها ویتامین‌ها هستند که تأمین انرژی بدن را به عهده دارند. این ویتامین‌ها شامل ویتامین‌های گروه ب (ب۱، ب۵، ب۲، ب، ب۶، ب ۳، ب۷، ب۱۲)، ویتامین دی، ویتامین سی، ویتامین ای، ویتامین کا و فولیک اسید (ب۹) هستند که به مقدار مجاز در مکمل‌ها و قرص چاقی دوران شیردهی وجود دارند.
کلاژن
از دیگر ترکیبات موجود در بهترین قرص چاقی در دوران شیردهی، کلاژن می‌باشد. کلاژن یکی از مهمترین پروتئین‌های بدن است. این پروتئین به حفظ یکپارچگی و ساختار مناسب پوست کمک بسیاری می‌کند. از مزایای مصرف کلاژن به واسطه مصرف مکمل‌ها می‌توان به مانع از لاغری صورت، افتادگی و شل شدن پوست اشاره کرد.
پروتئین‌ها و اسید‌های آمینه
از دیگر ترکیبات موجود در بهترین قرص چاقی در دوران شیردهی می‌توان به پروتئین‌ها و اسید‌های آمینه اشاره کرد. پروتئین‌ها برای تقویت و حفظ وزن مناسب عضلات، الزامی است.
واحد‌های سازنده پروتئین‌ها اسید‌های آمینه هستند. اسید‌های آمینه مانند آرژنین، گلوتامین، سیترولین در برخی از مکمل‌ها به کار می‌روند و سبب می‌شوند این مکمل‌ها جذب آسانتری داشته باشند.
کربوهیدرات‌ها
از دیگر ترکیبات موجود در این قرص‌ها، کربوهیدرات‌ها می‌باشد. مهمترین کربوهیدرات‌های مورد نیاز بدن شامل گلوکز، فروکتوز، ساکاروز، گالاکتوز، فیبر و نشاسته می‌باشند که برای تأمین قند و انرژی بدن در مکمل‌ها وقرص چاقی در دوران شیردهی از این کربوهیدرات‌ها استفاده می‌شود.
عصاره‌های گیاهی و طبیعی
در مکمل‌های چاقی جهت افزایش اشتها و تقویت قوای عمومی بدن از عصاره مخمر، پودر جوانه گندم، جینسینگ، عصاره زنجبیل و رویال ژل استفاده می‌شود.
بهترین قرص مولتی ویتامین در دوران شیردهی
همانطور که در بالا اشاره کردیم، خانم‌ها در دوران شیردهی با کمبود ویتامین‌ها مواجه می‌شوند و برای همین باید از یک کپسول مولتی ویتامین می‌نرال در شیردهی، که با بدن سازگار باشد، استفاده کنند که حاوی ریزمغذی‌هایی همچون آهن، کلسیم، ویتامین D، ویتامین C و … باشد.
در هنگام خرید بهترین قرص مولتی ویتامین در دوران شیردهی باید به ترکیبات مکمل توجه داشته باشید که مناسب شرایط بالینی و در جهت تأمین سلامت مادر شیرده و نوزاد باشد. همچنین کمترین عوارض جانبی را به همراه داشته باشد. در ادامه با چند نوع از بهترین مولتی‌ویتامین‌های مخصوص بارداری و شیردهی آشنا می‌شویم.
قرص مولتی پریناتال سوپرابیون، بهترین قرص چاقی در دوران شیردهی
یکی از بهترین قرص‌های چاقی در دوران شیردهی، قرص مولتی پریناتال سوپرابیون است. از ترکیبات این مولتی ویتامین می‌توان به فولیک اسید، آهن، کلسیم، ویتامین D3، ویتامین A، ویتامین‌های گروه B، ویتامین C و ویتامین E اشاره کرد.
این قرص به بهبود اشتها و جبران کمبود‌های تغذیه‌ای در دوران شیردهی کمک می‌کند.
قرص پرگنازون، بهترین قرص چاقی در دوران شیردهی
قرص پرگنازون از دیگر مکمل‌هایی است که برای رشد بهتر جنین و رفع کمبود‌های تغذیه‌ای مادر در دوران بارداری و شیردهی مناسب می‌باشد. این قرص حاوی ویتامین‌های گروه B، ویتامین‌های D2، E و C، نیاسین، فولیک اسید، بیوتین، پانتوتنیک اسید، ویتامین K، زینک، آهن، منیزیم، ید، مس، سلنیوم، کولین و… است.
از مزایای مصرف این مکمل می‌توان به کمک به تأمین مواد مغذی مورد نیاز برای قبل، دوران بارداری و بعد از زایمان، افزایش شیر و بهبود کیفیت آن و تأمین ویتامین‌های مورد نیاز بدن مادر در دوران شیردهی اشاره کرد.
مولتی ویتامین شیردهی پرینامکس ، بهترین قرص چاقی در دوران شیردهی
قرص پرینامکس نیو مام یورو ویتال یک مولتی ویتامین جهت تأمین ریزمغذی‌های ضروری برای مادران پس از زایمان است. این قرص شامل ترکیباتی همچون ویتامین‌های گروه B، ویتامین‌های D، C، A و E، آهن، کلسیم، روی، منیزیم، سلنیوم، کلاژن، کوآنزیم کیوتن، عصاره هسته انگور و گیاه دم اسب می‌باشد.
مزایای مصرف این قرص عبارتند از: کمک به بهبود کیفیت و حجم شیر در مادران شیرده، حفظ سلامت پوست، مو و ناخن‌ها، تأمین انرژی و تنظیم متابولیسم طبیعی در مادران پس از زایمان.
مکمل پروتئینی وی
پروتئین وی، پروتئینی تهیه شده از شیر گاو است. مصرف مکمل‌های پروتئینی وی مخصوصا در ۶ ماهه اول شیردهی کمک بسیاری به تأمین انرژی بدن می‌کند.
از مزایای مصرف این پروتئین در دوران شیردهی می‌توان به افزایش شیر مادر، تقویت و حجم‌دهی عضلات و جلوگیری از کاهش وزن اشاره کرد.